每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎,集結各領域頂尖人才的團隊,密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料:進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固

請立即點擊下方圖片了解更多細節吧!

RRR78121HHH15WDGG554

 

Hey girls~ 今天是沉迷變美的小C,最新一期舞臺公演大家都看了嘛,簡直太燃了!! ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 雖然最近老是被「淡黃的長裙,蓬鬆的頭髮」魔音繞耳,網友也圍繞它們生產了很多新梗,帶給大家無窮的歡樂。 ... 圖片:綜藝@愛奇藝青春有你 但我覺得更值得一提的,還是通過幾周的訓練,每個人的實力相較以往都有了很大的提高,不管是dance、vocal還是舞臺表現力和表情管理,都讓第一次公演舞臺變得相當有看點 ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 果然實力這東西,就是努力積攢+一絲絲運氣就能在正式舞臺上爆炸,看完它們的舞臺公演之後,我都忍不住感嘆辛苦付出是絕對有收穫的啊,只要你付出的方向正確,一切都會往好的一面走。 ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 但是,作為一個造型觀察者,看完綜藝還沒完,那些給我們留下深刻印象的,紅到出圈的選手,一定得拿出來作為正面案例好好分析,從她們身上找到變美啟發點才算完~ ... 圖片:綜藝@愛奇藝青春有你 所以今日議題的重點就是,從青你2選手出發,找到適合自己並且出彩的髮型,從眾多漂亮小姐姐中脫穎而出~ ... 圖片:微博@青春有你2-劉雨昕 青春有你2-張楚寒 ... 這組的選手核心宗旨就一個字「美!」,而且美的溫和,普通女孩在日常中也可以借鑑她們的妝發。 ... 縱觀一百多位學員,其中大波浪占據了半壁江山,可見這個髮型的百搭與適配性。 ...... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 除了能給顏值加分,讓人眼前一亮。 ... 圖片:綜藝@愛奇藝《青春有你2》 這個髮型的好處是,能在舞臺上擁有極強的表現力,特別是頭髮甩起來的那一刻,爆發力驚人 ...... 圖片:綜藝@愛奇藝《青春有你2》 孔雪兒「甩頭小公主」的外號就是這麼來的,看看頭髮都燥了,但氣勢依舊不輸 ... 圖片:綜藝@愛奇藝《青春有你2》 那麼這個髮型有什麼禁忌麼,我覺得是沒有的,大部分女孩留這個髮型都會很美,但節目組長捲髮女孩都是瓜子臉型,出於對造型師專業度的信任,還是建議齊劉海配合瓜子臉、菱形臉,並且在眼妝部分一定要花功夫,做到精緻完美 ... 圖片:綜藝@愛奇藝《青春有你2》 1、先將頭髮分成上下兩個部分,上層頭髮用美髮夾夾住,下層再分成三綹,然後外翻卷頭髮; ... 2、卷完的頭髮用手捏一捏,保持定型效果; ... 3、依次向外翻處理完所有分綹的頭髮; ... 4、然後處理劉海,想要自然下垂的劉海就用同樣的捲髮方法來打造; ... 5、最後把不夠有捲髮弧度的地方再用捲髮棒補一下,右邊的頭髮也是相同的步驟。 ... GIF:YouTube@황도 hwangdo ... 不知道第一期自我展示的時候是被剪了還是沒看清,喻言在我的腦海中完全木有印象,但這期看了《易燃易爆炸》的公演舞臺和背後花絮,我的天哪,這麼有舞臺表現力和領導力的女孩著實圈粉,後悔沒早點看到她! ... 圖片:微博@_KingTaeYeoni_、甜甜不是圈u 借用網友的評論「要是早看到她們,還搞什麼韓團啊」,青你女孩兒們,沖鴨! ... 圖片:微博@_KingTaeYeoni_ 除了喻言,另一位選手謝可寅的披髮也是超好看,而且動起來超颯! ... gif:愛奇藝@青春有你 有劉海的披髮中,我最愛的是陳玨,雖然這期表現沒有很搶眼,但非常期待她接下來的舞臺。 ... gif:《青春有你2》截圖 但說實在的,想要披髮髮型完美,不可避免的就是與妝容的適配性,仔細看陳玨的眼妝,非常清淡但細節處理的很到位。 不像臺上大部分的女孩都是把眼睛畫大畫圓,她只在眼尾拉了一條細長的眼線,並且把睫毛夾的翹翹的很精神。整個眼周幾乎看不出眼影的痕跡,大地色打底非常的淡。而且齊劉海加強了我們對她眼睛的關注度,放大了局部優勢。 ... gif:《青春有你2》截圖 所以大家應該很清楚齊劉海披髮的核心在哪了吧,其實就是眼妝一定要到位,以及髮型有蓬鬆清爽的感覺,整個神韻就出來了。 1、要打造披髮的蓬鬆感,需要一款比較特殊的玉米夾,首先將分界線附近的頭髮夾起來,然後選一綹附近的頭髮只燙髮根; ... 2、左右兩邊都是一樣的步驟,只燙靠近頭頂的髮根; ... 3、燙完之後把中間的頭髮放下來,蓋住燙過的部分,整個造型就會立刻蓬鬆~ ... 4、最後來看看效果,蓬鬆感是不是還挺明顯噠,這樣一個清爽簡單的披髮就完成啦~ ... GIF:YouTube@LENA ... 除了大波浪和清爽披髮之外,第三類最受舞臺歡迎的就是高扎發了。尤其是Dancer用們這個髮型,簡直爽颯利落到沒邊兒~ ... 圖片:微博@青春有你2-安崎-、愛奇藝青春有你 不過這次舞臺讓人驚喜的是,高扎發還能演繹成甜酷感的髮型,像張楚寒和王承渲,都是比較甜美的女孩。在這個髮型中添加了溫柔的長捲髮,整體看起來也很符合她們的氣質。 ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 所以綜合觀感就是,無論圓臉肉肉感女孩還是額骨線條清晰明顯的酷感女孩,高扎發都很適合大家,只要稍微變換形態即可。 ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 記住高扎發的核心,其實是提氣,把整個人的精氣神提到頭頂,有一種不服輸的韌勁兒。 ... gif:愛奇藝@青春有你 1、把頭髮均分成上下兩部分,上部分用皮筋兒紮起來; ... 2、把下半部分的頭髮分兩邊,然後把上面紮好的頭髮放中間,用皮筋兒紮緊; ... 3、把這部分頭髮暫時放到頭頂,然後把下面的頭髮拉開; ... 4、最後把上面的頭髮放下來,同樣的方式拉開,一個乾淨利落的高馬尾就啦! ... GIF:YouTube@Feb Style ... 其實雙馬尾我糾結了一下要不要放上來,因為至少有80%的女孩成年後就不會再扎雙馬尾了,除非配合一些特別的造型或者cosplay,日常中我幾乎沒有見過弄這個髮型的,但不得不說虞書欣和費沁源扎雙馬尾真的太可愛啦,這個髮型也好適合她們! ... 圖片:微博@青春有你2-虞書欣Esther 青春有你2-費沁源 而且雙馬尾很適合大臉的女孩,一方面兩邊都有頭髮遮擋,另一方面劉海還可以修飾臉型。 ... gif:微博@虞書欣工作室 特別是燙一下之後,看起來更蓬鬆,發量會變多。如果想走甜酷路線,不妨嘗試一下~ ... 圖片:愛奇藝@青春有你2 1、把頭髮分成四綹,前面留兩縷做劉海,然後把左邊的頭髮扎到頭頂; ... 2、右邊的頭髮也是一樣,扎的高高的,更提精神; ... 3、用捲髮棒開始卷前面的劉海,左右的順序相反; ... 4、全部卷好之後用大梳子刷開,超級活潑的雙馬尾就紮好啦~ ... gif:YouTube@Jessica Vu ...... 鐵劉海播出的時候還真挺搞笑的,原來都是同一個世界,同一個髮型難題。雖然舞臺上大家都是魅力四射,但形象管理很重要啊 ... gif:愛奇藝@青春有你2 所以Lisa老師紋絲不動的劉海就成了大家好奇的對象,到底是如何保持的呢?其實還真有訣竅~ ... 圖片:微博@lalalalisa_m 答案還挺簡單的,就是讓髮型師噴上定型噴霧,然後抹上髮膠,就能保持劉海在舞臺上也能絲毫不亂。 ... gif:愛奇藝@青春有你2 1、將前劉海分成三部分,一綹綹的燙; ... 2、用比較細的捲髮棒處理髮尾,如果想要Lisa這樣的弧度,注意只卷一點點; ... 3、用細梳子梳劉海,梳到最終想要保持定型的樣子; ... 4、用定型噴霧噴劉海髮根,可以多噴一點; ... 5、同樣的方法再噴劉海下半部分,確保最終想要的效果固定住,這樣鐵劉海就完成啦。 ... gif:YouTube@佐藤ノア ... 說實在的,在舞臺這種比較隆重的場合,如果想給人精緻用心的感覺,編髮其實是不錯的辦法~ ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 相比於普通的長髮和波浪卷,編髮可以加小細節,玩花樣,讓頭髮色彩斑斕~ ... 圖片:微博@愛奇藝青春有你 而且還可以根據風格自由轉換,利落乾淨的編髮也是大大的加分項! ... gif:愛奇藝@青春有你2 1、這部分挑了最簡單易上手的步驟,希望大家看完就會~首先拿出彩色絲線選一綹頭髮打個活結; ... 2、然後順著絲線往下編頭髮,按照最日常的麻花辮來編就可以; ... 3、最後把尾部的繩子剪掉,一個簡單的絲線編髮就完成啦! ... GIF:YouTube@Wishtrend TV ... 其實比賽過程中,我還蠻注意大家的額頭修飾的,因為現在大部分人都有髮際線過高的問題,所以她們的劉海和前額發是我關注的一個重點,最近我就發現中分髮型表現優異 ... 圖片:微博@青春有你2-靳陽陽 尤其是對於五官優秀四肢纖細但腦門大的女孩來說,中分可以平衡髮際線到眉眼的距離,讓整個頭部比例趨於平衡,而不是毫不修飾的空落感。 ... 圖片:微博@青春有你2-靳陽陽 縱觀靳陽陽的私服風格,也能輕易的發現只要修飾或者不拍額頭,就是妥妥的氣質美女。 ... 圖片:微博@青春有你2-靳陽陽 所以中分的技術也可以考慮一下,對於額頭比較寬闊的女孩來說還蠻實用的。 1、這部分用了Jennie的髮型做參考,林小宅在自我展示的時候也做了這個造型,非常實用~首先是梳一個中分,然後用吹風機吹左右兩邊的頭髮,使之更蓬鬆; ... 2、用夾子固定,左右兩邊都用四個夾子,注意夾子的起始地方不是頭髮的邊緣,而是留一定的空隙,為後面做準備; ... 3、將留出來的頭髮別到耳後,再用隱形的小夾子固定,整個簡單的中分髮型就完成啦~ ... GIF:YouTube@Vitamin Jjiu ...... 雖然不符合我們對傳統女團的印象,但爆炸頭張鈺確實初亮相就牢牢抓住了大家的眼球,即便叫不出名字也知道她最搶眼的外貌特徵 ... 圖片:微博@青春有你2-張鈺 張總的臉型其實挺優秀的,除了有點嘟嘟的嬰兒肥,骨相、五官比例都很不錯,應該任何髮型都能駕馭。 ... 圖片:微博@青春有你2-張鈺 但這個爆炸頭無疑比其他髮型都有亮點,她的選擇灰常正確。建議覺得自己發量不多,而且不想做大眾造型的美寶寶,可以大膽選擇爆炸頭,復古又時髦,且撞頭幾率極小,再也不用被說沒有辨識度(是不是跟之前熱播日劇里女主髮型有異曲同工之妙)。 ... 圖片:豆瓣《凪的新生活》劇照 1、這個肯定在家是燙不了的,建議想搞的美寶寶可以去理髮店找靠譜的造型師弄。 2、如果想過過癮,可以自己動手PS一下,或者上寶買個好看的假髮套試試,看準了再去理髮店~ ... gif:愛奇藝@青春有你2 ... 這部分不得不cue到上官喜愛了,實不相瞞剛出場我就被她吸引了,畢竟這麼大膽剪直男同款板寸是我想都不敢想的,而她做到了 ... 圖片:微博@青春有你2-上官喜愛 想想天天都可以洗澡順便洗頭,洗完之後速干幾乎不用吹,我的雙眼就泛起了羨慕的淚花。當然,板寸的表現力也是一絕,而且boyish的風格跟各種誇張的造型妝搭配都毫無違和感。 ... 圖片:微博@青春有你2-上官喜愛 說著說著就忍不住想去試試了,但路過鏡子看了一眼我的肉臉,又灰溜溜地放下了這個想法。畢竟板寸雖好,但沒有強大的個人魅力和自信心是很難駕馭的,這也是我佩服上官喜愛的地方,實力真的絕。 ... gif:動圖@愛奇藝《青春有你2》 除了板寸,其實她之前還留過一陣齊肩發,耳垂兩邊還有點公主切的感覺,但參加節目就剪了,剪完之後整個造型更加清爽利落,而且辨識度更高。 ... 圖片:微博@青春有你2-上官喜愛 所以厭倦長發、中短髮的美寶寶,可以試試看板寸,說不定個性一下就出來了。 1、板寸看上去蠻簡單的,但其實需要注意的地方挺多,特別是細節,建議想做這個髮型還是找理髮師,實在想在家做可以參考這位博主的方法。首先用理髮剪刀修剪頭髮的層次,把長的部分剪掉; ... 2、用上板寸必不可少的推子,哪裡頭髮長推哪裡,適用於全頭; ... 3、注意留出鬢角,不要剃禿了,會大大影響顏值; ... GIF:YouTube@죠셉Joseph 4、後面也要照顧到,如果不行的話可以找人幫忙,不要問我怎麼沒有最終效果圖,因為這位博主也沒有剪完,大概是捨不得了吧~ ... 如果說前兩款髮型獨特且別具一格,那這款髮型就比較中性了,相對好駕馭但又特!別!帥!剪此類髮型的女生簡直有一種魔力,能把人掰彎(真的是兩個人,不知道拍出來咋這像) ... 圖片:微博@青春有你2-陸柯燃 青春有你2-劉雨昕 而且她們的氣質,都有一種酷酷的感覺,真應了那句「女生帥起來就沒男生什麼事了」。 ... 圖片:微博@青春有你2-陸柯燃 說回髮型,這個頭髮想剪誰都可以,但想要駕馭得這麼好需要3個條件,第一臉一定要瘦,面部不能有嘟嘟肉,最好稜角分明,攻氣更加明顯。 ... 圖片:微博@青春有你2-陸柯燃 第二下頜骨線條要流暢,最好是從上往下逐漸收窄,不能是方腮,容易破壞髮型的氛圍感。 第三身材硬體最好也能跟上,不要求前凸後翹,但如果能擁有平板身材&細長腿,那真是求之不得了。 ... 圖片:微博@青春有你2-陸柯燃 所以想要得到此款髮型的精髓,要求還是非常高的,如果你身邊有適合的人,請安利給她,一定要試試! 1、因為日常中女孩子用這款髮型比較少,所以我找了男生博主,原理都是一樣噠,請放心觀看~首先用個小夾子把頭髮分界線夾一部分,留到最後用; ... 2、把左右兩邊的頭髮整理好,梳順; ... 3、用直板夾燙出弧度感,輕微一點即可,右邊重複左邊的動作; ... 4、把中間的頭髮放下來,均勻分到兩邊,蓋住原本被燙過的頭髮,然後開始夾劉海; ... 5、最後用密密的小梳子倒梳髮根,一個蓬鬆清爽的男孩頭就完成啦! ... GIF:YouTube@Dustin Dang 好啦,這就是到目前為止青你2最熱門的幾款髮型分析啦,希望對大家有一點點啟發作用,還有什麼想看的內容,都可以來評論區告訴我呀~ 「 今日互動 你最喜歡誰的髮型呢? 」 編輯丨文慧設計丨框框 如對本文文字、圖片版權有疑問請聯繫 45條百元級春日連衣裙推薦! 超!會!穿!00後小花們的穿搭知識點大整理 超用心的找教程~ 可以有400個在看嘛

 

 

內容簡介

特殊線圈設計,
只要動手翻一翻,
就能隨心情自由搭配,
60主菜x 60副菜x 60點心= 216000種超完美組合套餐,
CP值破表,365天都吃不膩
 
    本書採用線圈設計,將主菜、副菜及點心分成三部分,
讀者可隨心情任意挑選想要的菜色,搭配出一餐餐各具風味的美食饗宴。

  天天低鈉,餐餐食療
  改善高血壓,從養成健康飲食的良好習慣開始!


  初期高血壓常不易察覺,身體不會有任何的警訊或症狀,而其危險性有可能導致中風、肢體癱瘓,甚至死亡。改變不良的生活型態有助於預防或治療高血壓,包括減少飲食中攝取的鈉、限制飲酒量、減重、戒菸、健康飲食和運動。

  是否常聽說得了高血壓就要忌口,很多食物都不能吃,飲食生活變得無滋無味?但是,只要吃對食物,選對食譜,也能跟正常人一樣享用一桌美食。本書強調從飲食改善高血壓,精選180道低鈉食譜,食材豐富多樣,烹飪方式簡單易上手,讓你不僅能天天享有美味料理,還能正確地控制營養不超標!

  採用線圈設計,將主菜、副菜及點心分成三部分,讀者可隨心情任意挑選想要的菜色,搭配出一餐餐各具風味的美食饗宴。

  食指大動的美味料理+詳細的營養成分+精準的食材重點=降壓不二法門!

  料理美味x口感獨特x食材豐富x營養不超標=餐餐放心吃
  ‧主菜如魚類、肉類,使用汆燙、烤、清炒、蒸,約200千卡。
  ‧副菜多選用當季蔬果,多涼拌、清炒,約80千卡。
  ‧點心多天然蔬食,原味少加工,約30千卡。

  簡單、易做、好吃
  健康自己輕鬆把關


  餐餐自由配,隨心情挑選,美味料理每天都吃不膩!
  ○今天想吃魚類,可以這樣吃
  烤鮭魚x四季豆小魚乾x味噌鱈魚湯
  ○今天想搭配果汁,可以這樣吃
  鮪魚蛋三明治x涼拌綠花椰菜x柳橙汁
  ○今天吃素,可以這樣吃
  干絲如意x菇菇番茄湯x涼拌秋葵

  均衡多元飲食法
  ★主食攝取要有1/3全穀類:增加攝取微量元素與膳食纖維。
  ★低脂比高脂更優先:避免熱量攝取過量。
  ★堅果富含有益油脂:選擇無鹽、無調味的堅果。
  ★蔬果攝取多多益善:建議每日的蔬菜類分量為3∼5碟(約為300∼500公克)、水果類為2∼4份(1份約1個拳頭大)。
  ★多喝水準沒錯:建議每日飲用約2000毫升的開水。

  破除16個常見的高血壓迷思Q&A
  Q:高血壓患者可透過節食減肥嗎?
  A:減肥應定時定量,均衡攝取食物,驟然節食反而會造成營養不足。
  Q:戒菸對高血壓患者有什麼幫助呢?
  A:戒菸2週至3個月罹患心臟病的危險性開始下降,肺功能也應開始改善。
  Q:高血壓患者不能喝酒嗎?
  A:酒精易使血壓不穩,有高血壓的民眾應控制飲酒。男性一天不宜超過2個酒精當量,女性不宜超過1個酒精當量(每個酒精當量為15公克,約相當於啤酒360公克,葡萄酒120 ∼ 150公克,白蘭地等烈酒30 ∼ 40公克)

本書特色

  ★180道低鈉食譜,食材豐富多樣,適時以天然調味料取代鹽的添加。

  ★附上每道食譜的營養成分及重點POINT,不僅方便控制營養攝取量,又能掌握每道料理食療的祕密。

  ★收錄高血壓自我檢測、低鈉技巧大公開、均衡多元飲食法、高血壓迷思Q&A,從正確認識高血壓到改善飲食生活,提供讀者最全方位的高血壓飲食指南。

★★★各界真摯推薦 ★★★(依照姓名筆畫排序)

  ◎讓您輕鬆生活健康「減壓」享受吃─余朱青(專業營養師)

  ◎想透過飲食穩定血壓的朋友一定不能錯過,隨手一翻就能變出一餐的新菜色,216000種菜色搭配,營養師從作法到熱量都幫你搞定!─高敏敏(知名營養師)

  ◎不僅是高血壓,想瘦身的你也會需要的食療書。─趙函穎 (暢銷作家 / 晨光健康營養專科院長 )
 

作者介紹

編者簡介

林育朱


  學歷:
  中山醫學院營養系畢業
  輔仁大學食品營養系碩士在職專班肄業

  經歷:前醫學中心營養部營養師

  證照:
  中華民國國家考試合格營養師
  中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師

  著作:
  「登山醫學手冊-高山營養篇」
  「肝病-肝病營養與保健」
  「高血壓、腦中風營養與保健」
 

目錄


使用方法
認識高血壓
高血壓自我檢測
理想體重的計算
低鈉技巧大公開
均衡多元飲食法
高血壓迷思Q&A

主菜
1 醬燒豆腐鮮蔬
2 乳酪蒸魚
3 海鮮牛奶鍋
4 鮪魚蛋三明治
5 乳酪豬肉片堡
6 豬排腰果
7 雞肉果香沙拉
8 蝦仁白玉
9 椒香牛柳
10 蜜醋雞球腰果
11 照燒雞腿
12 韭黃炒肉絲
13 麻婆豆腐
14 地瓜蒸肉片
15 咖哩雞腿
16 蒸腐皮捲
17 烤鮭魚
18 烤秋刀魚
19 紅麴雞柳
20 紅棗燉雞
21 清蒸石斑魚
22 塔香豆皮
23 華爾道夫沙拉
24 番茄蘑菇歐姆蛋
25 莎莎醬蝦仁
26 豌豆苗牛肉
27 鮮菇玉米肉丁
28 四色雞丁
29 素四丁
30 栗子燒雞
31 秋葵肉丸子
32 香菇肉餅
33 豬肉麵筋
34 豬肉燒黃豆
35 中式春捲
36 牛蒡雞湯
37 酸辣鱈魚
38 腰果旗魚片
39 沙茶香菇雞
40 蒜苗草魚
41 豆腐黑鯧魚
42 羅宋湯
43 烤雞腿排
44 烤豬肉串
45 牛肉蛋捲
46 菊苣豬肉條
47 干絲如意
48 豬肉燒小黃瓜
49 茄汁蝦仁捲
50 苦瓜雞盅
51 親子丼
52 茄汁雞片
53 香蔥燒石斑
54 焗烤番茄鮮魚
55 檸檬魚
56 蔥燒黃魚
57 四色麵筋
58 西洋芹排骨湯
59 紅燒香菇麵筋
60 番茄炒豆腐

副菜
1 烤雞肉串
2 滷白菜
3 香菜拌豆腐
4 涼拌蒟蒻豆皮
5 滷牛蒡蒟蒻
6 十香菜
7 麵筋炒木耳
8 優格沙拉
9 低脂牛奶
10 豆漿
11 豆花
12 蒸蛋
13 滷牛腱
14 南瓜濃湯
15 涼拌綠花椰菜
16 青椒炒肉絲
17 五味花枝
18 優酪乳
19 鹹蛋苦瓜
20 涼拌苦瓜
21 茭白筍炒肉片
22 紅麴杏鮑菇
23 拿鐵咖啡
24 豆干拌菜心
25 九層塔煎蛋
26 蝦仁番茄湯
27 洋蔥烤蛋
28 梅汁蓮藕
29 烤地瓜
30 涼筍沙拉
31 豆腐海帶湯
32 素羅宋湯
33 枸杞杏鮑菇
34 蘆筍蝦仁
35 蘆筍豆干
36 豌豆苗拌豆干
37 菊苣烘蛋
38 豌豆苗炒肉絲
39 起司絲瓜
40 沙茶玉米
41 玉米海帶湯
42 竹筍炒肉絲
43 白蘿蔔肉片湯
44 沙茶豆干空心菜
45 菠菜魚湯
46 冬筍雞湯
47 冬瓜肉片盅
48 蘑菇味噌湯
49 菠菜蒸蛋
50 蠔油肉片杏鮑菇
51 薑絲魚湯
52 海帶排骨湯
53 茶樹菇炒豌豆苗
54 腰果紫色高麗菜
55 黃瓜雞湯
56 紅麴甜豆豆皮
57 紅麴豌豆雞絲
58 四季豆小魚乾
59 菇菇番茄湯
60 玉米煲雞湯

點心
1 牛蒡茶
2 香油四季豆
3 杏鮑菇莧菜羹
4 炒小黃瓜
5 味噌鱈魚湯
6 鮮泡金桔汁
7 水煮毛豆
8 烤香菇
9 醬烤茭白筍
10 蛤蜊炒絲瓜
11 燙金針菇
12 涼拌秋葵
13 水煮玉米
14 燙地瓜葉
15 蠔油豌豆苗
16 蘋果醋
17 番茄豆腐湯
18 銀耳紅棗湯
19 炒高麗菜
20 菠菜球
21 炒莧菜
22 炒木耳
23 薑絲紅鳳菜
24 薑絲海帶雞肉湯
25 柳橙汁
26 炒綠花椰菜
27 低脂鮮奶咖啡
28 開陽白菜
29 烤番茄
30 紅白雙絲
31 豆瓣醬竹筍
32 薑絲豬肝
33 醋漬大白菜
34 炒豌豆莢
35 烤櫛瓜
36 烤茭白筍
37 竹筍湯
38 醋拌紫色高麗菜
39 蠔油芥藍菜
40 開陽瓠瓜
41 菊苣沙拉
42 水煮紫茄
43 芥藍雪白菇
44 炒皇宮菜
45 芝麻黃豆芽
46 炒白花椰菜
47 涼筍沾醬油
48 蘆筍甜椒沙拉
49 汆燙龍鬚菜
50 辣炒秀珍菇
51 茄汁三蔬
52 炒芥藍菜
53 香菇豆腐湯
54 黑胡椒蘑菇
55 蠔油青江杏鮑菇
56 豆豉燜苦瓜
57 炒空心菜
58 蒜炒蘑菇
59 香油小黃瓜
60 汆燙韭菜

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789862254899
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

內容連載

減鹽是飲食關鍵

前文有提到,高血壓前期雖然未達生病階段,不用服藥,但必須要改善生活型態,避免惡化至必須吃藥的地步。而除了體重控制之外,導致高血壓的因素之一是攝取過量的鈉。

鹽分造成血壓升高

鈉最主要的來源是鹽,現代人過於喜愛重口味,吃入過量的鹽而不自知,鹽分會使身體需要更多水分,鹽中的鈉離子會在體內吸附大量的水分,導致血管內體液增加,進而造成浮腫、水腫、血液量上升、血壓升高、心臟負荷加重以及腎臟水分排泄等問題。此外,體內鈉太多也會造成鉀的流失而導致鉀不足,當體內的鉀不夠時,容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠,甚至還會造成心律不整等心臟疾病。因此,有高血壓、心臟病或腎臟功能較差的人,鹽(鈉)的攝取量應該要妥善控制。

每日食鹽不超過6 公克

成人每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克(即食鹽6公克)。然而,不僅鹽中含鈉,天然食物如蔬菜、水果、肉類、海鮮等,各種食物本身皆含鈉,因此,隱藏在食材中的鈉也應計入總攝取量之中。

每日鈉的總攝取量=天然食物的鈉含量+加工食品與人工調味料中的鈉含量。

食鹽換算成其他調味料

鹽是下廚烹調不可或缺的調味料,但用量需適宜,以免不小心吃進過多的鈉,以下將鹽換算成其他常用的調味料,讓讀者可於調味時斟酌使用其分量:1小匙(5公克) 的鹽=6小匙的烏醋=7又1/5小匙的醬油=15小匙的番茄醬

很多人誤以為做菜時,少放點鹽就不會過量,其實不然,因為做菜用的其他調味料如醬油、沙茶醬,也含有不少隱藏鈉,加工食品如罐頭、冷凍食品、微波食品,當中亦有其他含鈉調味料的添加,累積下來一天很容易就會吃進超過6公克的鹽。

外食的飲食原則

在忙碌的工商社會中,多數人幾乎天天外食,很難有均衡的飲食內容,也無法達到健康飲食的目標。本書提倡以新鮮食材和健康的烹調方式自行下廚做料理;即便在外用餐,也可以把握幾個基本原則:

戒除油膩
外食族應避免選擇太油的食物,像是油炸、高油脂的炸雞腿、五花肉等肉類,肉類及油脂是外食族最容易過量攝取的部分。因此,應選擇油脂較少的部位,如雞胸肉、豬瘦肉、牛腱等,並以清炒、水煮、清蒸等烹調方式為主。
 

 

 

UUTT77EEEE5515TYDWS

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

每日頭條 https://kknews.cc/fashion/jao2g8p.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010757193

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。

DMCA:dmca(at)kubonews.com

聯絡我們:contact(at)kubonews.com


台中Loft風拋光石英磚地板新竹大起步花崗岩地板新竹木紋耐酸鹼地板
苗栗石塑地板要不要留伸縮縫 桃園鄉村風綠建材地板 台中韓國卡扣LVT耐酸鹼地板桃園復興浴室更新改修 桃園幾何造型超耐刮木地板 桃園交丁舞蹈教室地板苗栗石塑地板好嗎 新竹自然舞蹈教室地板 苗栗水悅系列拋光石英磚地板八德舊地板拋磨翻修 苗栗原色柚木礦石地板 新竹國產客廳地板龜山地板翻修 台中普羅旺斯白橡防水地板 桃園現代簡約風零甲醛地板

arrow
arrow
    全站熱搜

    dfg845 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()